WORK OUT. Retroalimentación.

 1.-¿Cuáles son y para que sirven los ejercicios calisténicos? 2.-¿Que músculos ocupamos al realizar? *push ups- lagartijas. *squats -sentadillas. *plank- plancha isométrica. *jump rope-salto de cuerda. *wall sit-silla isométrica. 3.-¿De que manera la práctica de estos ejercicios ayudan al desarrollo de ejercicios de gimnasia básica como pararte de manos, o deportes como el voleibol y el balonmano? 4.-¿De que manera ayuda la práctica de estos ejercicios para tu vida diaria y en la situación actual de la pandemia? 5.-¿Para que sirve la práctica de la actividad física al sistema Cardiorespiratorio? 6.-¿Para que sirve la práctica de la actividad física en el sistema Inmunológico? 7.-¿Para que sirve el ejercicio cardiovascular? 8.-Menciona cuál es tu frecuencia respiratoria en reposo y con actividad física 9.-Menciona cuál es tu frecuencia cardiaca ( pulsaciones ) en reposo y con actividad física ;además tu frecuencia cardíaca Máxima de acuerdo a tu edad con la formula de TANAKA. 10.-¿Que ejercicios agregarías a tu mini rutina o work out de clase? Menciona al menos 2 ejercicios.

Fintas.

 

Definición de finta

Según la definición de la Real Academia Española, el significado de esta palabra hace referencia a ciertos movimientos o acciones realizadas por un deportista, con el propósito de engañar, confundir o distraer al adversario de la verdadera acción que se pretende realizar.

Finta de desplazamiento: Las fintas con el cuerpo, con posesión del balón, tienen como finalidad esquivar al oponente y realizar el lanzamiento o pasar al compañero, el cual, como consecuencia de esta acción, obtiene una posición favorable para el mismo.

Tipo de fintas: fintas de pase (cuando el engaño se intenta mediante un pase), fintas de lanzamiento, fintas de desplazamiento (engaño con una trayectoria).

El objetivo de la finta es hacer saltar al defensor del balón para realizar una acción de penetración o de parada y tiro. En el momento que el defensor lea que este empieza a saltar o a perder la posición defensiva es el momento para poner el balón al suelo y encadenar la siguiente acción.

-TIPOS DE FINTAS Además de todas las mencionadas existen fintas aplicadas como técnicas en el momento de tener el balon y tienen los siguientes nombres:  Finta de salida sin mover los pies.  Finta de salida en dribling.  Finta de salida de doble paso.  Finta de salida de reverso.

BLOQUEO

EL BLOQUEO. 

Es el elemento más importante la defensa. Permite reducir y delimitar el campo de acción del remate, interceptando o frenando la trayectoria del ataque. También podemos decir que es el contraataque más efectivo del voleibol moderno.

CARACTERÍSTICAS.

El bloqueo es la primera línea defensiva del equipo, siendo una acción muy explosiva que tiene varias funciones, la primera es interceptar al balón atacado, ya sea devolviéndola al campo contrario o llevándolo el balón hacia arriba y atrás a la zona de defensa.

Otra función, es ocultar/cubrir en determinadas áreas del campo, influenciando la dirección del remate y reduciendo así el área del campo que la defensa de segunda línea tiene que cubrir.

 La posición inicial está condicionada por las exigencias de reacción y, en buena medida, inculcar una actitud agresiva en nuestros bloqueadores comienza por una postura inicial de alerta, junto a una gran concentración. La velocidad en la construcción del ataque contrario, unido a la incertidumbre que éste intenta crear, exige mucha velocidad, mejor tiempo de reacción y menos tiempo de movimiento en el bloqueo, necesitando invertir el mínimo posible para conseguir el desplazamiento y el salto. La postura y posición de partida es la siguiente: 

a) Cuerpo erguido y paralelo a la red, de frente a la misma. 

b) Peso del cuerpo ligeramente adelantado, pero con toda la planta de los pies en contacto con el suelo. 

c) La separación de los pies entre sí dependerá de la prioridad. Si el bloqueador está prevenido, como primera opción, para saltar, sus pies estarán a una distancia similar a la de sus caderas (facilita el salto). Si está prevenido para desplazarse lateralmente, sus pies se separan más entre sí (facilita la reacción hacia un lado). Esto tiene importancia también para determinar la pierna que inicie el movimiento en caso de desplazamiento lateral.

d) La separación de los pies con respecto a la red debe permitir la máxima penetración posible de brazos en el campo contrario en el momento de contacto con el balón. Pero también es necesario tener una separación suficiente con el fin de no tener que flexionar el cuello (cara hacia arriba) para mirar al atacante. Si esto sucede, los hombros y los brazos se separan, dejando un bloqueo abierto y más corto, a menudo sin sellar la red. También cierta distancia con respecto a la red permite evaluar mejor la trayectoria de la colocación y de los atacantes, gracias a darle profundidad a nuestra percepción.

 e) Ligera flexión de tobillos, rodillas y caderas que permita una actitud de alerta y reacción mayor. El tronco se mantiene perpendicular al suelo para evitar un desplazamiento excesivo del centro de gravedad hacia delante y el consiguiente desequilibrio en el salto. 

f) Brazos muy poco flexionados y manos abiertas mirando hacia la red, por encima de la cabeza, ligeramente adelantadas con respecto al eje del cuerpo.

 g) Es muy importante observar el pase de colocación y la carrera inicial de los posibles atacantes.

El criterio más utilizado para la clasificación del bloqueo es el número de participantes, siendo el mínimo de uno y el máximo de tres debido a las limitaciones que expresa el reglamento.

 a) Bloqueo individual Es la ocasión en la que el bloqueador se encuentra sólo para tratar de anular la acción del atacante contrario. Este bloqueador tratará de cubrir bien la mayor zona posible del campo, o bien, la zona donde teóricamente el ataque contrario es más fuerte. La técnica desarrollada sigue las mismas líneas que la expuesta anteriormente.

 b) Bloqueo doble. Es la situación defensiva más frecuente durante el juego. Es aquella en la que dos jugadores intentan anular el ataque del equipo contrario.

c) Bloqueo triple. Es el bloqueo compuesto por tres jugadores. Se puede formar en cualquier punto de la red. Si se cuenta con el tiempo suficiente de reunir tres jugadores, la mecánica es simple. Este tipo de bloqueo debe estar muy bien coordinado con el tipo de defensa, de lo contrario, detrás del bloqueo quedarán amplios espacios sin cubrir facilitando la labor del atacante. La distancia entre los jugadores es aproximadamente de un pié (la misma que en el bloqueo doble). Cuando el bloqueo tiene lugar en los extremos los tres jugadores tienen que intentar rodear el balón y el jugador más externo dirigirá sus manos hacia el centro del campo.

Lanzamiento clásico.

 

Se realiza un salto vertical y un giro de tronco acompañado del movimiento de brazo. Este lanzamiento se suele realizar por encima de los defensas.  Lanzamiento en apoyo: Se realiza con la pierna contraria al brazo de tiro apoyada y impulsando el cuerpo hacia delante echando todo el peso del cuerpo sobre el balón.

El tiro suspendido es un gesto anaeróbico y no cíclico, cuyo objetivo es lanzar al arco con la finalidad de anotar un gol. Cosiste en impulsarse con los miembros inferiores dando un salto y en lanzar la pelota simultáneamente con uno de los miembros superiores.

Transporte de balón ( ciclo de pasos ).

 

Ciclo de pasos:

Según el reglamento, el jugador con balón puede dar un máximo de 3 pasos. Se considera un paso cuando el jugador levanta el pie y lo vuelve a apoyar en el suelo. Al dar 3 pasos se llama ciclo de pasos. Después de un ciclo de pasos se puede hacer otro siempre que se haya botado el balón.

REMATE.

 El remate es el principal gesto técnico de ataque de un equipo, es el elemento que culmina la fase ofensiva de una jugada, teniendo como misión superar la red y la defensa contraria, tanto el bloqueo como la defensa de campo. 

El Remate: es el acto de golpear un balón, colocado previamente desde una altura superior a la red ( 2.25 para mujeres y 2.43 m para hombres ), hacia el campo contrario. Se compone de cuatro momentos fundamentalmente, carrera de impulso, despegue, golpeo y caída. El Remate es probablemente la técnica individual del voleibol más difícil de dominar puesto que exige de una gran dosis de control y coordinación corporal mientras el jugador se encuentra en el aire, puede este elemento influir directamente en el resultado de un juego.

Carrera de impulso: el desplazamiento abarca en general no más de dos pasos acompañados de un freno (cambio del paso), en ataques repetidos se produce en ocasiones con un solo paso.

La distancia a recorrer abarca entre 2,5 a 4 ms. Con esto el jugador alcanza la velocidad mayor posible en su desplazamiento hacia abajo del centro de gravedad. El primer paso se realiza con la pierna izquierda (en caso de los rematadores derechos) el cual trae a los jugador hacia el balón, el segundo paso tiene un carácter de freno, resulta el más rápido, rasante y largo.

Este paso o sea el último conlleva al jugador a una posición correcta para el despegue, en que el centro de gravedad permanece detrás de los pies. El frenaje se realiza con el pie que primero llegue a la red con el talón del pie y algo de borde interior.

La dirección del desplazamiento corresponde en principio al tipo de dirección del golpeo y de la exactitud del pase. (Lugar del remate).

En relación a los pasos, en el primero de ellos los brazos se llevan hacia atrás y arriba lo más extendidos posibles, durante el segundo paso se balancean estirados en un plano vertical al lado del cuerpo y en la última fase para el despegue se encuentran delante casi oblicuos.

El despegue: se produce con los pies paralelos al ancho de los hombros. En cualquier caso los pies pisan acentuadamente en los talones. A través del despegue se alcanza la eficacia necesaria del salto y también una preparación, muscular y ventajosa para el salto.

El despegue debe ser una acción explosiva, los brazos realizan un trabajo pendular desde atrás hacia delante y arriba para facilitar un mayor y mejor despegue, lo cual garantizará una mejor forma de pegarle al balón.

El golpeo: la fase del golpeo se prepara directamente después de la fase ascendente del despegue y se produce por motivo de movimiento de retroversión del cuerpo. El brazo extendido durante el despegue se dirige continuamente hacia delante y arriba hasta quedar atrás de la cabeza, donde el codo se mantiene dentro de las posibilidades por encima del eje de los hombros. El brazo que no golpea se ocupa del equilibrio del cuerpo en el aire.

El tronco realiza un ligero arqueo atendiendo a la dirección del golpeo, una torsión media o profunda hacia el lado del hombro cuyo brazo golpea. En general debemos ver como el brazo al golpear debe estar extendido describiendo un movimiento rápido hacia abajo, (rompimiento de muñeca) golpeándose el balón fundamentalmente en la parte posterior y superior del mismo.

La caída. El jugador deberá caer sobre la punta de los pies (en ambos) tratando de amortiguar el movimiento y evitar por todos los medios que ocurran lesiones en la rodilla, tobillos. Se deberá tratar de caer en el mismo lugar del despegue evitando de esta forma la falta en la red.

Factores que posibilitan el éxito del rematador

Por medio del repertorio técnico del rematador, atendiendo a su posición.

• a. La calidad del pase para el remate.

• b. La distribución del espacio.

• c. Número y eficacia de los bloqueadores contrarios.

• d. La colocación de la defensa del contrario con sus virtudes y debilidades de acuerdo a la situación determinada.

• e. La propia condición psicológica del rematador.

• f. Tiempo y estado del juego, así como la concepción del propio equipo y de contrario a través de la situación concreta.

Sólo la compresión correcta de los primeros y últimos puntos de vistas es suficiente para presionar a un rematador de poder medio, cuando se medita en el poco tiempo que se dispone para pensar en la acción que se debe ejecutar (alrededor de 1 ó 2 segundos). Sólo el buen rematador puede considerar los factores anteriormente mencionados en la ejecución de su acción de ataque. Está condición es la capacidad de percibir periféricamente, al saltar y durante el mismo, el balón, el bloqueo y una parte del terreno contrario.

Las técnicas principales del remate son.: (se diferencian por la forma de golpear el balón)

• Remate Frontal (diagonal o de frente )

• Remate Frontal con giro (del cuerpo o de la muñeca en la pegada)

• Remate de muñeca

• Remate de gancho lateral

• Remate de engaño (finta)

GIMNASIA BÁSICA. Habilidades Gimnásticas.

 

PASE - RECEPCIÓN Y DESPLAZAMIENTOS.

 El pase. Concepto

• Es el elemento básico del juego, dependiendo del dominio de su técnica, los resultados que permitan valorar el nivel técnico alcanzado por un equipo, considerándose por ello axiomático, el principio de que solamente puede perderse la posesión del balón tras la ejecución de un tiro a puerta.

• Se dice que un pase es trasladar el balón hacia otros compañeros que se encuentran estáticos o en desplazamiento.

• La ejecución de un pase, debe estar supeditada al cumplimiento de determinadas condiciones, cuyo valor debe apreciar el jugador antes de efectuarlo. Por eso un pase debe ser siempre:

• Útil: dirigido al compañero mejor situado.

• Rápido: para evitar la intervención del contrario.

• Oportuno: en el mejor momento para su recepción.

• Seguro: evitando posibles riesgos se recepción.

• Preciso: calculando la futura posición del receptor.

• Imprevisto: sorprendiendo al contrario tanto en l ejecución como en la dirección.

Factores del pase

• Movimiento propio.

• Capacidad de ajuste visual.

• Móvil.

• Movimiento del/ los compañero/s.

• Espacio de acción.

• Oposición.

Principios fundamentales

1. No mirar al posible receptor cuando se efectúe el pase.

2. El pase se realizará con la tensión apropiada. Deberemos regular la fuerza en función de la distancia a la que se encuentre el receptor (mayor distancia mayor fuerza).

3. Lo realizaremos con precisión. Un pase mal dirigido provocará retrasos en la acción ofensiva.

4. Es necesario dominar el mayor número de tipos de pases.

Tipos

• Los pases pueden realizarse con una o dos manos. Con una mano alcanzamos mayores distancias mientras que con dos tenemos mayor precisión.

• En función de la trayectoria distinguimos los pases siguientes:

• Directos.

• Parabólicos.

• Picados.

Clasificación

• En contacto con el suelo (con una mano):

  • Clásico (frontal y lateral).

  • Altura intermedia, hombro-cadera (frontal y lateral).

  • Altura baja (frontal y lateral).

  • En pronación (frontales, laterales y hacia atrás).

  • Por detrás (frontales y laterales).

  • Por encima del hombro del brazo ejecutor.

  • Dejada.

• En contacto con el suelo (con las dos manos):

  • De pecho.

  • Por encima de la cabeza.

• En suspensión (con una mano):

  • Frontales.

  • Laterales.

  • Hacia atrás.

Recepciones. Concepto

• El dominio de la recepción supone éxito en intervenciones posteriores. Hay que realizarla sin interrupción, en el momento oportuno y a la velocidad conveniente.

• Cuando no realizamos la recepción de forma correcta podemos crear una pérdida de tiempo suficiente que impida alcanzar el objetivo previsto.

Puntos de contacto y acciones

• Deberemos utilizar la cara palmar media de las manos y dedos.

• Para evitar que se nos escape el balón las manos deben adoptar la siguiente posición:

  • Colocarlas en posición cóncava.

  • Apoyar el balón en la cara palmar media.

  • Colocar los dedos separados y extendidos sin rigidez para intentar abarcar la mayor superficie del balón.

  • Con las yemas de los dedos presionaremos un poco el balón.

Principios fundamentales

1. El jugador debe ofrecer las máximas garantías de posesión del balón asegurando su recepción y el control posterior.

2. Evitar mirar al jugador en posesión del balón de manera continuada. Debemos repartir la atención al resto de los elementos del juego.

3. Si los receptores están ante oponentes próximos deben defender la posesión del balón por medio de su cuerpo, colocándose entre el balón y el defensor.

Tipos

• En función de la dirección del pase y orientación del receptor:

• Frontales.

• Diagonales.

• Laterales.

• En función de la altura del balón, independientemente de su trayectoria:

• Altas (por encima de la cabeza).

• Intermedias (desde la cabeza hasta el pecho).

• Bajas (desde la altura en la cuál las manos se encuentren cómodas para realizar la recepción, hasta el suelo).

Ejercicios

    A continuación se muestran una serie de ejercicios apropiados para la iniciación a los pases y recepciones de balonmano en el tercer ciclo de Educación Primaria.

Ejercicios individuales.

DESPLAZAMIENTOS.

1.     Desplazamientos adelante – autopase - recepción frontal a la altura del pecho

* variantes: altura – distancia del autopase y de la recepción para modificar la velocidad de desplazamiento y el grado de dificultad de la recepción.

 

2.     Desplazamientos adelante – autopase – recepción frontal en “bote-pronto”

3.     Desplazamientos – autopase rodado – recepción rodada con diferentes orientaciones de desplazamiento:

• misma dirección que la pelota.

• distinta dirección que la pelota.

• perpendicular.

• 

  4.     Desplazamiento – autopase – recepción con una mano:

  • alta, normal, baja, bote-pronto,…

  • la orientación de la mano: por debajo de la pelota (en cuchara), por encima de la pelota, lateralmente a la pelota.

  • alternancia de las manos.

  
  
  

  5.     Autopase rodado y ajuste de la velocidad y trayectoria de desplazamiento para recibir en un lugar determinado:

  • autopase hacia el área de portería y desplazamiento en trayectoria curva para recibir el balón justo en la línea del área de portería.

  • variar las trayectorias y los tipos de desplazamiento.

  • variar los lugares de recepción.

  6.     Cada jugador debe estar en posesión de dos balones. Se va lanzando alternativamente un balón al aire, pero no se puede recibir hasta lanzar el que se tiene el la otra mano.

  *variantes: el autopase al aire, con bote, rodado.

   

TIPOS DE SAQUE.

 El saque por abajo.

Es un tipo de saque que envía el balón de manera bombeada y no tan directa, lo que hace que sea mas fácil recibirlo, pero aun así puede llegar a ser difícil de recibir, para ello, atended a lo siguiente:

• Adelantamos el pie contrario a la mano con la que vamos a sacar.
• La otra mano sujeta el balón a la altura de la cintura.
• Debemos golpear de manera que el balón toque con la misma zona con la que hacemos el toque de antebrazos.
• Para darle mas potencia al balón es importante hacer un movimiento de arriba a abajo y de atrás hacia delante.
• No debemos elevar el brazo muy fuerte y hacia arriba porque si no la pelota saldrá disparada y el saque será nulo.

El saque por arriba.

Envía el balón mas agresivo, dependiendo de la fuerza de cada uno; lo que hace que sea mas difícil de recibir haciendo el juego mas emocionante, es mas difícil de aprender que el saque por abajo, ya que tiene mucha técnica.

Una vez aprendido el saque por arriba y dominado, podemos probar el saque flotante, que es igual pero saltando a la vez que golpeamos el balón, este tipo de que envía el balón mas directo y agresivo.

Aquí las técnicas para hacer un buen saque por arriba:

• Tiramos el balón con una o dos manos, a una distancia razonable, ni muy adelante ni muy atrás.
• Utilizamos el brazo contrario con el que vamos a sacar para apuntar la dirección en la que queramos dirigir el balón.
• Elevamos el brazo y no golpeamos el balón de forma que el brazo este totalmente hacia arriba, si no un poco inclinado hacia adelante, para no hacernos daño en el hombro.
• Golpeamos el balón con la mano abierta o cerrada pero estirada y adoptando la forma del balón.

El saque con salto.

El saque con salto en voleibol es el saque más espectacular, difícil, arriesgado y a la vez efectivo de los que existen.

Empezó siendo un riesgo que se tomaba en determinadas circunstancias, pero hoy en día todos los equipos tienen especialistas en este tipo de salto.

• Estirar bien el brazo y hacia delante, realizando un movimiento hasta abajo para que vaya directo al otro campo.
• Si saltamos usar la potencia del salto.
• Abrir bien la mano para adoptar la forma del balón.
• Si la colocación no es buena no rematar, ya que si no el balón o no pasa o va sin potencia.
• Si hacemos la batida controlar la potencia con la que hacemos el recorrido porque podemos acabar tocando la red.

HANDSTAND SPLIT LEG.

 

VUELTA DE CARRO.

 

PARADA DE 3 PUNTOS Y PARADO DE MANOS.

 

Rodada al Frente en posición "C"

 

BOTE DE BALÓN.

 

Lanzamiento del balón contra el suelo sin que exista pérdida de control sobre él. Los tipos de bote vienen determinados por: número de botes (unitario, continuado), altura del balón durante el bote (bajo o de protección, alto o de progresión), trayectoria del balón (vertical, oblicuo).

Bote

Utilizamos el bote como un medio eficaz para progresar en el espacio libre.
Se utiliza como salida para las fintas, para atraer al contrario, para 
alejarnos del oponente, para evitar la perdida de un balón, para evitar la 
retención del balón, para cambiar el ritmo o para serenar el juego, para 
desbordar el contrario, para dar tiempo a los compañeros a situarse en 
posición de ataque, para progresar dentro de la distancia estimada de tres 
pasos.

En función de la altura pueden ser bajos y altos, a la vez pueden ser 
verticales o oblicuos, pero en función a la distancia recorrer pueden ser 
unitarios con un único bote, o continuados con varios botes.
Todos estos botes los podemos realizar modificando su dirección y el brazo 
de ejecución.
Una cosa para realizar un buen bote es la de no mirar el balón.

ADAPTACIÓN Y MANEJO DE BALÓN.

 

En la adaptación y manejo del balón comienza la calidad del jugador en la iniciación global al balonmano. En esta iniciación global, en la fase en que “la pelota es el centro de atención”, es básico introducir estos factores que marcarán el progreso técnico en variedad y calidad.

Puntos de contacto

• Fundamentalmente: Dedos y cara palmar media controlan el balón.
• Las yemas de los dedos favorecen la sensibilidad constituyendo el punto de contacto más importante,

El balón aparte de adaptarlo es necesario sentirlo, lo que favorece la sensación de seguridad y la manejabilidad.

Posición de las manos

• No existen normas invariables. Va a estar condicionada por la constitución física y por las dimensiones de las mismas.
• Como norma general: Posición ligeramente cóncava, dedos abiertos sin rigidez ofreciendo la forma del balón.
• Sujeción
  Al utilizar sólo una mano y necesitar de un manejo hábil y rápido es necesaria una sujeción firme teniendo en cuenta.
  • Se debe abarcar la mayor superficie posible, sin rigidez.
  • Las yemas de los dedos deben ejercer un la ligera presión sobre la superficie del balón, siendo los dedos meñique y pulgar los que la realizan en mayor medida.
  • El balón debe descansar sobre la cara palmar media de las manos.
  • Si la presión la realizáramos con la superficie total de los dedos perderíamos sensibilidad (al reducirse el contacto con las falanges) y, además, las manos adquirirían cierta rigidez que imposibilitaría manejarlos con la destreza y rapidez requerida.

El objetivo final a desarrollar será que el jugador sienta el balón como un elemento más de su cuerpo y de su motricidad, que no tenga que dedicar esfuerzos perceptivos o de ejecución a este aspecto.

Partiendo de la relación cuerpo-balón que da lugar a la adaptación y manejo se establecerían relaciones posteriores relacionadas con la intervención en:

• Diversas posiciones.
• Desplazamientos con balón.
• Pases.
• Lanzamientos.
• Botes, etc.

PARADA DE OMOPLATOS.

 

Rodada atrás en posición "C" y "A"

 

TOQUE DE ANTEBRAZOS.

 TOQUE DE ANTEBRAZOS O GOLPE BAJO.                                                                                              

TOQUE DE ANTEBRAZO: Es una de las acciones más utilizadas en el desarrollo del juego. Normalmente se utiliza en las recepciones, es decir, en el primer toque de un equipo que recibe el balón. Aunque también puede ser un pase orientado y ser la primera acción ofensiva de un equipo mas común en cascaras de barrio. Es un gesto de una dificultad técnica moderada cuyo éxito depende de la anticipación y reflejos que tengamos para colocar el cuerpo correctamente antes del golpe.

POSICIÓN BÁSICA ANTES DE GOLPEAR: Nos colocamos orientados hacia donde queremos enviar el balón. Los antebrazos se colocan lo más juntos posible (con los codos juntos) para ofrecer una superficie de contacto amplia. Los brazos forman 90º con el tronco y 45º con el suelo. La colocación de las manos es fundamental: se cruzan las palmas, colocando el dorso de una mano sobre la palma de la otra y se unen los pulgares mirando hacia delante colocando uno al lado del otro. Las piernas se colocan semiflexionadas y separadas para dar estabilidad.

EL GOLPEO: El balón se dirige con los hombros, y el movimiento va acompañado con una extensión de la pierna. El balón es golpeado con el antebrazo, en su parte media y distal (más cerca de la mano). Los codos se mantienen extendidos en todo el golpeo y los brazos amortiguan el movimiento. Es frecuente colocar mal las manos, posicionar las piernas muy juntas y golpear con la mano y no con el antebrazo.

CREAR UNA PLATAFORMA PERFECTA: Existen tres formas básicas del manejo de antebrazo: de frente, de lado y en lo alto. Si se trata de forma un triángulo entre el extremo de las manos y los hombros, se forma una correcta superficie de contacto con el balón. Es bueno siempre tener presente ciertos aspectos:

1.-Tratar en lo posible que sus dos antebrazos deben trabajar como uno solo. Entre más cerca estén entre sí, más fácil será realizar un pase correcto. Esto proporciona una superficie de contacto mayor con el balón. Por la presencia de mayor masa muscular en los hombres se dificulta dominar esto un poco más. Es importante forzar los hombros hacia delante, con la espalda recta, y tratar de rotar los antebrazos los mayormente posible, En un principio esto generara cierto estiramiento que se sentirá en los codos y hombros, por lo tanto se debe practicar a diario, sin que genere dolor.

2.- El movimiento de los hombros, al girar el tronco, permite tener siempre esta plataforma de contacto adecuado con el balón, para dominar este movimiento se debe practicar el antebrazo frente a un muro golpeando con el balón en un sitio fijo, 20 balones a su lado derecho, 20 balones al centro y 20 balones a su lado izquierdo. Tratando de girar el tronco sintiéndose cómodo. Recordar que el movimiento de los pies es fundamental para llegar correctamente al balón. Este ejercicio ajusta y mecaniza este movimiento y afina su control de dirección del balón.

DOBLAR RODILLAS: La clave principal para recibir balones altos es llegar allí y flexionar las rodillas. A menos que sea absolutamente necesario permanezca siempre en sus dos pies, con una adecuada sustentación, esto implica flexibilidad y control de la posición de antebrazo. Recuerde que entre más se anticipe a la jugada o al movimiento del balón llegará en mejores condiciones para realizar una correcta recepción.

CONTROLE LA POSICIÓN DE LOS PIES: Se debe tener control de la posición de los pies en referencia a la ubicación nuestra en la cancha, en lo posible, al estar ubicados en las zonas laterales, se debe adelantar el pie que está más cercano a la línea, para que el mismo cuerpo oriente la dirección del balón al centro de terreno propio. En ocasiones se hace necesario un esfuerzo de la espalda y del adecuado manejo del antebrazo como se aprecia en la figura.