WORKOUT CIRCUIT 2

 

Tortura Física.

 

Aparato Respiratorio.

 

Aparato Cardiovascular.

 

WORKOUT CIRCUIT.

 WORKOUT CIRCUIT.

1.-PUSH UPS.

2.-SQUATS.

3.-JUMPING JACKS.

4.-JUMP ROPE.

5.-SHOULDERS TAPS.

6.-SCISSOR CRUNCH.

7.-MOUNTAIN CLIMBER.

8.-WALL SIT.

WORK OUT CIRCUIT.

 

WORKOUT 2

 

Aparato Locomotor.

 A partir del video, realiza 2 mapas conceptuales con conceptos específicos o un video de 1 minuto.

Pasos Básicos para saltar la cuerda.

 

COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL

 

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA(FCM).

 

FRECUENCIA CARDIACA ( FC ).

 

FRECUENCIA RESPIRATORIA ( FR ).

 

I.M.C.

 

TÉCNICA CORRECTA.

 

Técnica correcta para hacer push ups

1. Mantener el peso concentrado sobre las manos.
2. Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
3. Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
4. Los antebrazos deben estar verticales.
5. El cuello en posición neutra.

Recomendaciones para realizar sentadillas correctamente

1. Distribuir el peso. Al realizar las sentadillas, el peso se lanza por completo hacia la punta de los pies a la zona conocida como metatarso.
2. Conservar la postura.
3. Comenzar con orden.
4. Descender al máximo, dentro de lo posible.

WORKOUT

 

APARATO LOCOMOTOR.

 EL APARATO LOCOMOTOR.

FLEXIBILIDAD.

 

Se trabaja de 15 a 30 segundos cada ejercicio propuesto. Flexibilidad Activa. Flexibilidad Pasiva.

Fuerza en parejas.

 1.-Plancha en pareja , piernas abiertas y chocando palmas. 30 segundos 2.-Wallsit +triceps. 30 segundos. 3.-Coordinación de pies sobre escalón. 30 segundos.

Fuerza Funcional.

Un circuito intenso de 4 ejercicios con un tiempo de 30 segundos por ejercicio. 1.-Abdominales con aplauso 30" 2.-Mountain Climber 30" 3.-Burpees 30" 4.-Saltar objeto ( mochila ) con 2 pies continuo 30"