Cuarentena. Actividad 6

En esta clase realizamos trabajo abdominal utilizando una botella y 2 rollos, una breve rutina con 8 ejercicios para el abdomen.

TEORÍA.

1.-¿Cuáles son los músculos abdominales y qué función tienen? 2.-¿Tipos de músculos abdominales y su función? 3.-¿Cuántos y cuáles son los músculos del abdomen? 4.-¿Cuál es el musculo más superficial del abdomen? 5.-¿Cómo son los músculos del estómago? 6.-¿Cómo se llama el musculo que está debajo del abdomen? 7.-¿Cuáles son las paredes del abdomen? 8.-¿De que manera fortaleces tu abdomen?

Cuarentena. Actividad 5

Trabajo de fuerza en casa utilizando una simple silla.

El circuito de trabajo propone realizar cada ejercicio por 30 segundos.

1-Trabajo de Triceps. 2.-Variante de escalador sobre la silla. 3.-Elevación de piernas sobre la silla para un trabajo abdominal. 4.-Abdominales intercalando brazos y pies. 5.-Sentadilla a una pierna. 6.-Patada hacia atrás y arriba para trabajar abdomen y gluteo. 7.-Saltos intercalando piernas. 8.-Flexiones de brazos sobre la silla ( 2 variantes ). 9.-Rodillas al pecho y arriba debajo de la silla.

Cuarentena. Actividad 4

En esta actividad fortalecemos nuestro cuerpo a través del salto con cuerda, ejercitamos el lenguaje y la memoria con el trabalenguas y al reírnos de nosotros mismos fortalecemos los músculos responsables de la risa.

1.-Salto + trabalenguas. 2.-Salto + números en otro idioma. 3.-Salto + deletrea tu nombre.
*Los trabalenguas sirven para desarrollar la pronunciación de las palabras,la velocidad y el ejercicio de la memoria. *El salto con cuerda pone a trabajar casi todo el cuerpo,fortalece músculos inferiores y superiores. *Reírse es una función biológica necesaria para mantener el bienestar físico y mental.
Actividad Teórica: 1.-¿Cuáles son los beneficios de los trabalenguas? 2.-¿Cuáles son las reglas para saltar la cuerda? 3.-¿Qué beneficios tiene el salto con cuerda? 4.-¿Cuáles son los grupos de músculos implicados en el salto con cuerda? 5.-¿Músculos responsables de la Risa? 6.-¿Qué ocurre en nuestro cerebro al reír? 7.-¿Cuáles son los efectos físicos de la Risa?

Cuarentena. Actividad 3

*El Ejercicio Físico es un escudo de protección cerebral y estimulador del aprendizaje y la memoria. *En está actividad trabajamos una serie de ejercicios de fuerza para trabajar todo el cuerpo, ejercicios isométricos y ejercicios de bote de balón para retar nuestra coordinación sin salir de casa y un requerimiento mínimo de material. 1.-Flexión de Brazos+ toque de hombros. 20-30 segundos. 2.-Climbers ( Movimiento de Escalador ). 20-30 segundos 3.-Lanzamiento de rodillas hacia al pecho y extensiones desde la posición de plancha. 20-30 segundos 4.-Sentadilla Isométrica con variantes brazos hacia arriba y al frente con cualquier balón. 20-30 segundos por ejercicio. 5.-Bote de balón por el frente y por la espalda ( ambos lados ).20-30 segundos. 6.-Bote de balón realizando 8 circulando entre las piernas. 20-30 segundos. 7.-Bote de balón simultaneo entre las piernas para trabajo de Crossover.20-30 segundos. Estos ejercicios nos ayudan de manera cardiovascular y los musculos implicados son: piernas,abdomen,hombros, pecho,bicep, tricep,deltoides,músculos del core,extensión y flexión de cadera,cuadriceps,pantorrillas,gluteos y femorales.

Cuarentena. Actividad 2

*Ejercicios de manejo de balón,fuerza y flexibilidad realizados desde casa. Material: -Ropa Deportiva cómoda. -Balón ,el que se tenga a la mano. *Competencia Genérica. Se autodetermina y cuida de sí. 3.*Elige y practica estilo de vida saludable. 3.1*Reconoce la actividad física como un medio para su desarrollo físico, mental y social. Ejercicios: 1.-Círculos sobre la cabeza hacia el lado izquierdo y luego derecho, luego hacer 8 entre las piernas con balón 2 veces. 2.-Círculos alrededor de la cintura hacia el lado izquierdo y luego derecho, luego hacer 8 entre las piernas con balón 2 veces. 3.-Círculos alrededor de las rodillas hacia el lado izquierdo y luego derecho, luego hacer 8 entre las piernas con balón 2 veces. 4.-Elevación de pierna izquierda y derecha circulando el balón,posteriormente hacer 8 entre las piernas con balón 2 veces. 5.-Desplazamientos laterales circulando el balón entre las piernas. 6.-Balón por encima de la cabeza dejarlo caer y atraparlo con ambas manos. 7.-Abdominales sobre la pared tocando el balón que estamos sujetando con las piernas. 8.-Ejercicios Lumbares. 9.-3 ejercicios para mejorar tu Flexibilidad. ( Cada quien de acuerdo a sus posibilidades ).

Cuarentena.Actividad 1

*Ejercicios de manejo de balón,fuerza y flexibilidad realizados desde casa. Material: -Ropa Deportiva cómoda. -Balón ,el que se tenga a la mano. -Cuerda. *Competencia Genérica. Se autodetermina y cuida de sí. 3.*Elige y practica estilo de vida saludable. 3.1*Reconoce la actividad física como un medio para su desarrollo físico, mental y social. 1.-*Círculos alrededor de la cabeza. 2.-*Círculos alrededor de la cintura. 3.-*Círculos alrededor de las rodillas. 4.-*Círculos en la pierna derecha. 5.-*Círculos en la pierna izquierda. 6.-*Dibujando 8 entre las piernas. 7.-*Saltando y realizando 8 entre las piernas. 8.-*Sentadilla clásica. 9.-*Ejercicio de Wall Sit con variantes ( Silla imaginaria ). 10.-*Salto con cuerda a 2 pies. 11.-*Salto con cuerda a 2 pies hacia atrás. 12.-*Toque de hombros. 13.-*Plancha con antebrazos. 14.-*Burpee con desplazamiento en lugar de lagartija. 15.-*Abdominales de tijeras mientras realizas 8 con un balón. 16.-*5 Ejercicios para ganar y trabajar Flexibilidad.

Capacidades Físicas Condicionales.

BMX

Ejercicios

Metodología de Flexiones de brazos- Lagartijas

Metodología de la Sentadilla   ( Squat ).

CONOCE T Diagnóstico