WORKOUT CIRCUIT 2

 

Tortura Física.

 

Aparato Respiratorio.

 

Aparato Cardiovascular.

 

WORKOUT CIRCUIT.

 WORKOUT CIRCUIT.

1.-PUSH UPS.

2.-SQUATS.

3.-JUMPING JACKS.

4.-JUMP ROPE.

5.-SHOULDERS TAPS.

6.-SCISSOR CRUNCH.

7.-MOUNTAIN CLIMBER.

8.-WALL SIT.

WORK OUT CIRCUIT.

 

WORKOUT 2

 

Aparato Locomotor.

 A partir del video, realiza 2 mapas conceptuales con conceptos específicos o un video de 1 minuto.

Pasos Básicos para saltar la cuerda.

 

COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL

 

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA(FCM).

 

FRECUENCIA CARDIACA ( FC ).

 

FRECUENCIA RESPIRATORIA ( FR ).

 

I.M.C.

 

TÉCNICA CORRECTA.

 

Técnica correcta para hacer push ups

1. Mantener el peso concentrado sobre las manos.
2. Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
3. Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
4. Los antebrazos deben estar verticales.
5. El cuello en posición neutra.

Recomendaciones para realizar sentadillas correctamente

1. Distribuir el peso. Al realizar las sentadillas, el peso se lanza por completo hacia la punta de los pies a la zona conocida como metatarso.
2. Conservar la postura.
3. Comenzar con orden.
4. Descender al máximo, dentro de lo posible.

WORKOUT

 

APARATO LOCOMOTOR.

 EL APARATO LOCOMOTOR.

FLEXIBILIDAD.

 

Se trabaja de 15 a 30 segundos cada ejercicio propuesto. Flexibilidad Activa. Flexibilidad Pasiva.

Fuerza en parejas.

 1.-Plancha en pareja , piernas abiertas y chocando palmas. 30 segundos 2.-Wallsit +triceps. 30 segundos. 3.-Coordinación de pies sobre escalón. 30 segundos.

Fuerza Funcional.

Un circuito intenso de 4 ejercicios con un tiempo de 30 segundos por ejercicio. 1.-Abdominales con aplauso 30" 2.-Mountain Climber 30" 3.-Burpees 30" 4.-Saltar objeto ( mochila ) con 2 pies continuo 30"
 

Circuito de Fuerza.

 

Circuito de Fuerza utilizando cualquier pared. 1.-Abdominales contra la pared sin material. 2.-Abdominales contra la pared utilizando balón. 3.-Elevación de piernas utilizando la pared. 4.-Plancha isométrica sobre la pared. 5.-Abdominales tocando la pared. 6.-Plancha piernas abiertas sujetando un balón.

Velocidad.

En esta actividad se propone un circuito de ejercicios pliométricos para ayudar a ganar velocidad en deportes como el Futbol, Baloncesto y Atletismo. 1.-Jump Rope 30" 2.-Salto de cruz 30" 3.-Salto de cruz con un pie. 30" 4.-Salto cruzado lado a lado. 30" 5.-Desplantes con salto. 30" 6.-Skipping en el lugar. 5" lento y 10" explosivo. 7.-Salto cruzado 360° 30"
 

Bote con implementos.

 

1.-Bote alrededor de la botella con mano derecha. 30" 2.-Bote alrededor de la botella con mano izquierda. 30" 3.-Bote alrededor de las botellas intercalando ambas manos. 30" 4.-Push ups sobre el balón. 10 a 17 repeticiones.

Coordinación.

 

1.- Realizar saltos con cuerda con balón. 2.- Bote de balón jugando con globo.

FUERZA.

Los siguientes ejercicios están propuestos para cualquier deporte.

1.-Elevaciones laterales de pierna. 2.-Puente de Glúteos. 3.-Puntas. 4.-Sentadillas a una pierna. 5.-Flexiones- extensiones de piernas. 6.-Ejercicio fuerza brazos y abdomen. 7.-Push ups piernas elevadas.
 

CORE WORK OUT.

 

1.-60 toques de balón. 2.-30" Push ups+ toque de hombros. 3.-30" plancha+30" plancha de antebrazos. 4.-30" abdominales con balón sobre silla.

Bote de Balón.

Bote de Balón.
1.-Fortalecimiento de dedos. 2.-Bote sin mirar el balón. 3.-Bote de derecha a izquierda. 4.-Bote alternando perfiles ( lados ) 5.-Bote cruzando pierna ( iniciación al crossover ). 6.-Bote realizando círculos alrededor de la pierna derecha e izquierda. 7.-Bote realizando 8 alrededor de las piernas. 8.-Bote alternando piernas- Crossover.

Ball Handling.

 Ball Handling o Manejo de balón.