*ACTIVIDAD FÍSICA. Activación de glúteos,core y ejercicios Isométricos. 1.-Donkey Kicks. 15 repeticiones por pierna. 2.-Plank Leg Lifts. 30 segundos. 3.-Plank antebrazos. 30 segundos. 4.-Crossovers 15 repeticiones por pierna. 5.-Crunch piernas estiradas,abriendo y cerrando compas. 30 repeticiones. 6.-Glute Bridge. 30 repeticiones. 7.-Wall sit. 30 segundos. 8.-Single Leg Glute Bridge. 15 repeticiones por pierna. 9.-Salto Isómetrico. 5 repeticiones. ( OPCIONAL ).NO OBLIGATORIO. *ACTIVIDAD TEÓRICA. 1.-¿En que consiste el ejercicio de plancha? 2.-¿Qué músculos se ejercitan con la plancha? 3.-¿Qué tan efectivo es el ejercicio de plancha? 4.-¿Cuál es la función de los glúteos en el organismo? 5.-¿Qué músculos son implicados en la silla Isómetrica? 6.-¿En que consiste el trabajo con los ejercicios isómetricos? 7.-¿Cuáles son las actividades isómetricas? 8.-¿Cuáles son las contraindicaciones de los ejercicios isómetricos? 9.-Menciona 10 ejercicios isómetricos.
lunes, 18 de mayo de 2020
Cuarentena. Actividad 9
*ACTIVIDAD FÍSICA. Activación de glúteos,core y ejercicios Isométricos. 1.-Donkey Kicks. 15 repeticiones por pierna. 2.-Plank Leg Lifts. 30 segundos. 3.-Plank antebrazos. 30 segundos. 4.-Crossovers 15 repeticiones por pierna. 5.-Crunch piernas estiradas,abriendo y cerrando compas. 30 repeticiones. 6.-Glute Bridge. 30 repeticiones. 7.-Wall sit. 30 segundos. 8.-Single Leg Glute Bridge. 15 repeticiones por pierna. 9.-Salto Isómetrico. 5 repeticiones. ( OPCIONAL ).NO OBLIGATORIO. *ACTIVIDAD TEÓRICA. 1.-¿En que consiste el ejercicio de plancha? 2.-¿Qué músculos se ejercitan con la plancha? 3.-¿Qué tan efectivo es el ejercicio de plancha? 4.-¿Cuál es la función de los glúteos en el organismo? 5.-¿Qué músculos son implicados en la silla Isómetrica? 6.-¿En que consiste el trabajo con los ejercicios isómetricos? 7.-¿Cuáles son las actividades isómetricas? 8.-¿Cuáles son las contraindicaciones de los ejercicios isómetricos? 9.-Menciona 10 ejercicios isómetricos.
