Salto con cuerda.

 

Test de Ruffier. Procedimiento.

 

Test de Ruffier. Ejecución.

 El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física en personas.

Sentadillas 30 segundos.

Push ups. 30 segundos.

Frecuencia Cardíaca. ( FC ).

Frecuencia Respiratoria ( FR ).

Indice de Masa Corporal. ( IMC ) Indice de Quetelet.

Gimnasia Básica.

Aprendizajes Clave y Competencias de Cultura Física.

LET YOUR BODY LEARN.

INHALA,EXHALA,EJERCITA.

Proyecto Cuarentena. 21 marzo al 29 de mayo de 2020.

El Proyecto Cuarentena cubre 10 semanas de trabajo en línea y consta de 10 actividades planificadas y enfocadas para mis alumnos de preparatoria,con la consigna de realizar Cultura Física desde casa concluido satisfactoriamente; proyecto que trabaje de la mano de mi sobrina de 10 años, iniciando el sábado 21 de Marzo y concluido el viernes 29 de Mayo de 2020. Cabe destacar la ACTITUD mostrada por todos mis alumnos en cada actividad de cuarentena, el video es solo una mínima muestra de lo que se trabajo. FACULTAD DE CULTURA FISICA. Prof: Mike Ibáñez.

Cuarentena. Actividad 10

Spell your NAME. Now get to WORK. *Actividad Física. Deletrea tu NOMBRE y obtén tu rutina de TRABAJO con tiempo y repeticiones programadas. *EJEMPLO : M-I-G-U-E-L. M: JUMPING ROPE 2 MINUTOS. I: TOQUES FRONTALES 45 SEGUNDOS. G: METRALLETAS 45 SEGUNDOS. U: WALL SIT A 1 PIERNA ( IZQUIERDA ) 45 SEGUNDOS. E: JOGGING+JUMPIN JACKS 1 MINUTO. L: WALL SIT A 1 PIERNA ( DERECHA ) 60 SEGUNDOS. *EJEMPLO: M-E-L-A-N-I-E. M: JUMPING ROPE 2 MINUTOS. E: JOGGING+JUMPIN JACKS 1 MINUTO. L: WALL SIT A 1 PIERNA ( DERECHA ) 60 SEGUNDOS. A: SQUAT+RODILLAS AL PECHO 20 REPETICIONES. N: JOGGING+PATADA ATRÁS 60 SEGUNDOS. I: TOQUES FRONTALES 45 SEGUNDOS. E: JOGGING+JUMPIN JACKS 1 MINUTO. Te reto a realizar todo el ABECEDARIO. A: SQUAT+RODILLAS AL PECHO 20 REPETICIONES. B: SQUAT+TOQUES LATERALES 30 REPETICIONES. C: SQUAT+TOQUE DE TALONES 20 REPETICIONES D: SQUAT+SALTO DE ESTRELLA 20 REPETICIONES. E: JOGGING+JUMPIN JACKS 1 MINUTO. F: TOQUE DE TALONES 1 MINUTO. G: METRALLETAS 45 SEGUNDOS. H: TOQUES LATERALES 1 MINUTO. I: TOQUES FRONTALES 45 SEGUNDOS. J: SQUAT+TOQUES LATERALES 1 MINUTO. K: PATADA CRUZADA+SQUAT CON TOQUE DE PISO 1 MINUTO. L: WALL SIT A 1 PIERNA ( DERECHA ) 60 SEGUNDOS. M: JUMPING ROPE 2 MINUTOS. N: JOGGING+PATADA ATRÁS 60 SEGUNDOS. Ñ: GOLPE AL FRENTE+RODILLAS AL PECHO 30 SEGUNDOS. O: JUMPING ROPE PIE IZQUIERDO 30 SEGUNDOS. P: TOQUES CRUZADOS+SALTO DE ESTRELLA 30 SEGUNDOS. Q: JUMPING ROPE PIE DERECHO 45 SEGUNDOS. R: SQUAT+TOQUES LATERALES 60 SEGUNDOS. S: SQUAT+RODILLAS AL PECHO 30 SEGUNDOS. T: SQUAT +SALTO DE RANA 20 REPETICIONES. U: WALL SIT A 1 PIERNA ( IZQUIERDA ) 45 SEGUNDOS. V: TOQUES CRUZADOS+SALTO DE ESTRELLA 20 REPETICIONES. W: TOQUE DE TALONES 60 SEGUNDOS. X: TOQUES LATERALES+RODILLAS AL PECHO DOBLE 20 REPETICIONES. Y: SALTO EXPLOSIVO PIERNAS AL FRENTE. 1 SALTO. Z: SALTO EXPLOSIVO PIERNAS LATERALES 1 SALTO.

Cuarentena. Actividad 9

*ACTIVIDAD FÍSICA. Activación de glúteos,core y ejercicios Isométricos. 1.-Donkey Kicks. 15 repeticiones por pierna. 2.-Plank Leg Lifts. 30 segundos. 3.-Plank antebrazos. 30 segundos. 4.-Crossovers 15 repeticiones por pierna. 5.-Crunch piernas estiradas,abriendo y cerrando compas. 30 repeticiones. 6.-Glute Bridge. 30 repeticiones. 7.-Wall sit. 30 segundos. 8.-Single Leg Glute Bridge. 15 repeticiones por pierna. 9.-Salto Isómetrico. 5 repeticiones. ( OPCIONAL ).NO OBLIGATORIO. *ACTIVIDAD TEÓRICA. 1.-¿En que consiste el ejercicio de plancha? 2.-¿Qué músculos se ejercitan con la plancha? 3.-¿Qué tan efectivo es el ejercicio de plancha? 4.-¿Cuál es la función de los glúteos en el organismo? 5.-¿Qué músculos son implicados en la silla Isómetrica? 6.-¿En que consiste el trabajo con los ejercicios isómetricos? 7.-¿Cuáles son las actividades isómetricas? 8.-¿Cuáles son las contraindicaciones de los ejercicios isómetricos? 9.-Menciona 10 ejercicios isómetricos.

Cuarentena. Actividad 8

Nuevamente proponemos una rutina aeróbica de 10 ejercicios, cada ejercicio debe realizarse por 30 segundos. Total 5 minutos. *ACTIVIDAD FÍSICA. 1.-Sentadilla crunch. 2.-Estocadas laterales. 3.-Saltos de Estrella. 4.-ClÍck de talones en cuclillas. 5.-Puñetazo y golpe de rodilla. 6.-Puñetazo y estocadas. 7.-Posición de cuclillas,toque de tobillos ,subir pantorrilla. 8.-Pequeño salto y patada al alcance. 9.-Toque de tobillos en cuclillas. 10.-Salto de rana, lance de piernas. *ACTIVIDAD TEÓRICA. 1.-¿Cuáles son los aportes del ejercicio a la actividad cerebral? 2.-¿Qué ocurre en nuestro cerebro al hacer ejercicio? 3.-¿Qué pasa con el cuerpo al hacer ejercicio? 4-¿Que produce el deporte en el cerebro? 5.-¿Cómo el ejercicio ayuda al cerebro? 6.-Menciona 8 efectos positivos del deporte en tu cerebro. 7.-Menciona 5 hormonas que se activan cuando haces ejercicio y la función que cumplen. 8.-¿Cuáles son los efectos de la música en el cerebro? 9.-¿Cómo afectan las desveladas a tu cerebro y a tu cuerpo? 10.-Nombra 5 ejercicios para dormir mejor.

Cuarentena. Actividad 7

En esta actividad proponemos un circuito de 8 ejercicios,la máyoria aeróbicos para realizar en casa, sin necesidad de material. Es importante realizar un calentamiento antes de dicha actividad y de igual forma estirar al final.
ACTIVIDAD FÍSICA. 1.-Coordinación de pies. 2.-Skipping. 3.-Squat jump. 4.-Cruzado de pies, alternando brazo. 5.-Squat jump, variación de burpee. 6.-Jumping jacks. 7.-Saltos chocando talones. 8.-Salto con rodillas al pecho. TEORÍA. 1.-¿Qué son los ejercicios aeróbicos? 2.-¿Por que se denominan ejercicios aeróbicos? 3.-¿Cuáles son los beneficios que obtienes al practicar ejercicio aeróbico? 4.-¿Que es la Resistencia Cardiovascular? 5.-¿Cuáles son las diferencias del ejercicio aeróbico y anaeróbico? 6.-¿Cuál es el proceso químico durante el ejercicio aeróbico y el anaeróbico? 7.-¿De que manera ayuda la practica regular de los ejercicios aeróbicos al corazón? 8.-¿Cómo se mide el nivel aeróbico? 9.-¿Qué capacidades físicas estas poniendo en práctica con esta actividad? 10.-Enumera 5 ejercicios aeróbicos y 5 anaeróbicos.

Cuarentena. Actividad 6

En esta clase realizamos trabajo abdominal utilizando una botella y 2 rollos, una breve rutina con 8 ejercicios para el abdomen.

TEORÍA.

1.-¿Cuáles son los músculos abdominales y qué función tienen? 2.-¿Tipos de músculos abdominales y su función? 3.-¿Cuántos y cuáles son los músculos del abdomen? 4.-¿Cuál es el musculo más superficial del abdomen? 5.-¿Cómo son los músculos del estómago? 6.-¿Cómo se llama el musculo que está debajo del abdomen? 7.-¿Cuáles son las paredes del abdomen? 8.-¿De que manera fortaleces tu abdomen?

Cuarentena. Actividad 5

Trabajo de fuerza en casa utilizando una simple silla.

El circuito de trabajo propone realizar cada ejercicio por 30 segundos.

1-Trabajo de Triceps. 2.-Variante de escalador sobre la silla. 3.-Elevación de piernas sobre la silla para un trabajo abdominal. 4.-Abdominales intercalando brazos y pies. 5.-Sentadilla a una pierna. 6.-Patada hacia atrás y arriba para trabajar abdomen y gluteo. 7.-Saltos intercalando piernas. 8.-Flexiones de brazos sobre la silla ( 2 variantes ). 9.-Rodillas al pecho y arriba debajo de la silla.

Cuarentena. Actividad 4

En esta actividad fortalecemos nuestro cuerpo a través del salto con cuerda, ejercitamos el lenguaje y la memoria con el trabalenguas y al reírnos de nosotros mismos fortalecemos los músculos responsables de la risa.

1.-Salto + trabalenguas. 2.-Salto + números en otro idioma. 3.-Salto + deletrea tu nombre.
*Los trabalenguas sirven para desarrollar la pronunciación de las palabras,la velocidad y el ejercicio de la memoria. *El salto con cuerda pone a trabajar casi todo el cuerpo,fortalece músculos inferiores y superiores. *Reírse es una función biológica necesaria para mantener el bienestar físico y mental.
Actividad Teórica: 1.-¿Cuáles son los beneficios de los trabalenguas? 2.-¿Cuáles son las reglas para saltar la cuerda? 3.-¿Qué beneficios tiene el salto con cuerda? 4.-¿Cuáles son los grupos de músculos implicados en el salto con cuerda? 5.-¿Músculos responsables de la Risa? 6.-¿Qué ocurre en nuestro cerebro al reír? 7.-¿Cuáles son los efectos físicos de la Risa?